Vigilantes del peso vs. otras dietas: ¿cuál es la mejor?

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¿Se pregunta cómo Weight Watchers cumple con las recomendaciones nutricionales actuales y las dietas populares? En muchos sentidos, Weight Watchers tiene muchas similitudes con las pautas nutricionales del USDA.1 La dieta enfatiza los alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, fomenta el control de las porciones y recomienda la actividad.

Sin embargo, al igual que otras dietas populares como Nutrisystem y Jenny Craig , Weight Watchers se ha centrado tradicionalmente en gran medida en la pérdida de peso y menos en la salud en general. Sin embargo, recientemente parece que Weight Watchers está buscando poner un mayor énfasis en el bienestar y la salud de por vida, lo que podría ser un cambio beneficioso.

El US News and World Report Best Diets de 2019 clasifica a Weight Watchers en cuarto lugar en la categoría Best Diets Overall y le otorga una puntuación general de 3,9/5.

recomendaciones del USDA

En muchos sentidos, el programa Weight Watchers se asemeja a muchas de las recomendaciones nutricionales actuales del USDA. La dieta enfatiza los alimentos ricos en nutrientes y fomenta el control de las porciones . Una de las principales diferencias es el enfoque en los puntos en lugar de las calorías.

Grupos de comida

Weight Watchers presenta los cinco grupos de alimentos de las pautas nutricionales actuales del USDA, incluidas frutas, verduras, proteínas, granos y productos lácteos. No se elimina ningún grupo de alimentos, lo cual es una gran ventaja sobre muchas otras dietas populares.

calorías

Mientras que el USDA ofrece orientación sobre la ingesta de calorías , Weight Watchers utiliza su propio sistema de puntos. Al igual que las calorías, su asignación de puntos diarios se basa en su edad, altura, sexo y peso. También puedes “ganar” puntos extra practicando.

El valor de los puntos de los alimentos se basa en varios factores (que han evolucionado desde sus inicios), pero en general pueden estar vagamente relacionados con las calorías. Los alimentos ricos en calorías tienden a tener valores de puntos más altos, mientras que los alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes generalmente tienen puntos bajos.

Por esta razón, mantenerse dentro de su asignación de puntos puede conducir a la pérdida de peso, de forma similar a contar calorías y alcanzar los objetivos de calorías.

Si tiene curiosidad acerca de sus necesidades calóricas, en lugar de una asignación de puntos o para ver cómo se compara con la asignación de puntos de Weight Watchers, intente usar nuestra calculadora de metas de calorías.

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Variedad

Uno de los principales inquilinos de las recomendaciones nutricionales actuales del USDA es comer una variedad de alimentos. Weight Watchers se alinea con esto hasta cierto punto. Por ejemplo, la imagen de MyPlate del USDA enfatiza la preparación de medio plato de frutas y verduras , y Weight Watchers naturalmente guía a los usuarios a hacerlo al hacer que esos alimentos equivalgan a cero puntos.

Sin embargo, las recomendaciones del USDA se vuelven un poco más específicas. Por ejemplo, recomiendan obtener vegetales de cada uno de varios subgrupos, como vegetales de color verde oscuro y vegetales rojos/anaranjados. Del mismo modo, recomiendan variar sus opciones de proteínas, como incluir mariscos dos veces por semana.2

Si bien estas opciones pueden encajar naturalmente en un plan de comidas de Weight Watchers, el programa en sí no las requiere. Cuando sigue la dieta, puede estructurar sus comidas para incluir tanta variedad como desee.

Claramente, ayuda incluir muchos tipos de alimentos saludables en su rutina. Sin embargo, una preocupación con Weight Watchers es que algunos usuarios estructuran su día lleno de alimentos menos nutritivos mientras se mantienen dentro de sus límites de puntos.

dietas similares

Sin alimentos prohibidos, Weight Watchers ofrece un paso adelante de muchas otras dietas comerciales. Pero, ¿cómo se compara con otros planes populares que también incluyen todos los grupos de alimentos? Aquí hay un desglose rápido:

Controladores de peso

  • Costo : Las tarifas van desde $4/semana a $16/semana, dependiendo de la opción seleccionada.
  • Nutrición general : Weight Watchers incluye todos los grupos de alimentos y orienta a los usuarios hacia opciones nutritivas como frutas, verduras y proteínas magras clasificándolos como alimentos de punto cero. Si bien los usuarios pueden manipular el uso de los puntos, aquellos que siguen el plan según lo previsto generalmente tendrán una dieta balanceada.
  • Sostenibilidad :El programa ofrece mucha flexibilidad, incluye todos los alimentos y se puede aplicar fácilmente al salir a cenar o asistir a eventos especiales. Estos factores hacen que el cumplimiento a largo plazo sea sostenible para muchas personas.
  • Pérdida de peso : varios estudios han apoyado a Weight Watchers para una pérdida de peso moderada durante un año. Si el peso se mantiene o no a largo plazo probablemente depende de la adherencia continua del usuario al plan.

jenny craig

  • Costo : puede esperar pagar de $100 a $200 por semana por los alimentos del programa (junto con cualquier otro alimento que necesite complementar, como frutas y verduras frescas). Tenga en cuenta que este es el costo para una persona, por lo que si está haciendo el programa con su cónyuge, puede esperar que el costo se duplique.
  • Fuente de alimentación general :Con Jenny Craig, comerás comidas preparadas congeladas combinadas con productos frescos y productos lácteos bajos en grasa. En general, estas comidas son bastante equilibradas y podrás satisfacer tus necesidades nutricionales. Sin embargo, a algunas personas puede que no les guste la naturaleza procesada y los alimentos preenvasados. .
  • Sostenibilidad : debido al alto costo del programa y la dependencia de las comidas preenvasadas, Jenny Craig no es sostenible para que muchas personas lo sigan a largo plazo. Algunos pueden tener dificultades cuando vuelven a preparar sus propias comidas, mientras que Weight Watchers Improves aborda el cambio general de estilo de vida desde el principio.
  • Pérdida de peso : en una revisión sistemática publicada en Annals of Internal Medicine, se demostró que Jenny Craig promueve una mayor pérdida de peso a los 12 meses que Weight Watchers: 4,9 % frente a 2,6 % más de peso en comparación con los respectivos grupos de control.3

sistema de nutrientes

  • Costo : el programa es más caro que Weight Watchers (aunque sí incluye comida, cosa que Weight Watchers no incluye), pero no es tan caro como Jenny Craig. La mayoría de las personas pagarán de $65 a $85 a la semana por alimentos en Nutrisystem (otros alimentos que tienen que comprar en el supermercado para complementar).
  • Nutrición general : Comerá comidas preparadas y complementará con frutas, verduras y productos lácteos, similar a Jenny Craig. Las comidas de Nutrisystem en sí tienen control de calorías y ayudan a perder peso, pero están altamente procesadas .
  • Sostenibilidad : si bien los sistemas de entrega de comidas son convenientes y pueden respaldar los objetivos de pérdida de peso, no son sostenibles para que la mayoría de las personas los sigan a lo largo de sus vidas.
  • Pérdida de peso : la investigación ha demostrado que Nutrisystem conduce a una mejor pérdida de peso que los grupos de control durante 3 meses. Hay pocos datos sobre la eficacia a largo plazo.3

Dieta baja en calorías

  • Costo: debido a que esta no es una dieta comercial, no hay una tarifa inicial para acceder al programa (a diferencia de Weight Watchers).
  • Fuente de alimentación general :Las dietas estrictas restringidas en calorías suelen tener entre 1000 y 1500 calorías por día. Solo deben realizarse bajo la supervisión de un profesional para asegurarse de que está satisfaciendo sus necesidades nutricionales. Este tipo de dieta tiene un mayor riesgo de deficiencias nutricionales4 que Weight Watchers.
  • Sostenibilidad: muchas dietas bajas en calorías no son sostenibles para la salud a largo plazo debido al nivel de restricción. Si bien un plan como Weight Watchers puede ser apropiado para seguir incluso después de haber alcanzado un peso objetivo, no sería saludable seguir un plan de dieta de 1000 calorías después de haber alcanzado un peso objetivo.
  • Pérdida de peso: los estudios han demostrado que las dietas bajas en calorías favorecen la pérdida de peso a corto plazo

Una palabra de Verywell

Weight Watchers tiene muchos atributos positivos para un plan de dieta comercial. Hace hincapié en las opciones de alimentos nutritivos, ofrece apoyo a través de la aplicación y las reuniones comunitarias, y se ha demostrado en investigaciones que respaldan la pérdida de peso.

Sin embargo, no existe una dieta única para todos. Algunas personas pueden estar demasiado preocupadas por monitorear o manipular puntos constantemente, lo cual no es un signo de una relación saludable con la comida . Del mismo modo, es posible que a los usuarios no les guste el gran énfasis en el peso que tradicionalmente se ha asociado con el programa.

Para obtener los mejores resultados, elija una dieta que le permita disfrutar de su comida y le ayude a sentirse saludable en su cuerpo.


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